PROPIOCEPCION
La propiocepción es el sentido
que informa al organismo de cómo se encuentran las partes corporales. Nos ayuda
a regular la dirección y el rango de movimiento articulas y nos permite tener
reacciones y respuestas automáticas.
Nos ayuda a controlar nuestro
cuerpo en relación al espacio y da soporte a la realización de acciones
motoras. También es participe en el equilibrio del cuerpo o la coordinación de
movimientos, siendo de gran importancia en los movimientos que realizamos en
nuestra vida diaria.
El sistema
propioceptivo:
Este sistema está compuesto por
una serie de receptores nerviosos que se encuentran en los músculos,
articulaciones y ligamentos. Estos receptores se encargan de realizar:
- Grado de tensión muscular.
- Grado de estiramiento muscular.
Los propioceptores reciben la
información y la envían a la médula y de ahí al cerebro para que se procese la
información. Una vez procesada dicha información el cerebro devuelve la
información a los músculos, para que se realicen los movimientos o ajustes
necesarios en cuanto a la tensión, estiramiento muscular de esta forma se
realiza el movimiento deseado.
Es un proceso subconsciente muy rápido en el transporte de
información y que realizamos de forma refleja. Un ejemplo es cuando andamos por
algún sitio inestable, inconscientemente nuestro cuerpo se adapta para andar
por dicha superficie, adaptando la tensión muscular y los movimiento necesarios
para poder andar.
En el sistema propioceptivo
tenemos una serie de receptores nerviosos situados en el complejo
músculo-tendinoso los ligamentos y las articulaciones. Los más conocidos son el
huso muscular, dentro de la propia estructura muscular y relacionada con el
reflejo miotático o de estiramiento y los órganos tendinosos de Golgi,
relacionados con el reflejo miotático inverso. Los receptores de los ligamentos
y la cápsula articular parecen cobrar más relevancia cuando el complejo
músculo-tendinoso está dañado.
Aparte de ser una fuente de
información a la hora de mantener posiciones, realizar movimientos ya sea
cotidianos o nuevos, incluso en la práctica deportiva, cuando sufrimos una
lesión articular, el sistema propioceptivo se deteriora produciéndose un
déficit de información propioceptivo. De esta forma el sujeto es más propenso a
poder sufrir otra lesión, además de disminuir la coordinación en el deporte.
¿Porque realizar
ejercicios de propiocepción?
La estabilidad articular se
puede mejorar mediante el trabajo del sistema propioceptivo, Esta mejora del
sistema se puede trabajar mediante una serie de ejercicios específicos para
conseguir una mayor eficacia, mejorando sobre fuerzas, coordinación, equilibrio,
tiempo de reacción, etc.
Para trabajar el sistema propioceptivo,
el campo de la fisioterapia cuenta con una gran variedad de técnicas simples
pero a la vez muy eficaces. Se trata de someter a la parte lesionada a peques
dificultades progresivas: desequilibrios, ejercicios sobre superficies
inestables, ejercicios de desequilibrio con los ojos cerrados, etc. De esta
forma trabajamos los receptores dañados, para que vuelvan a transmitir
información de manera correcta.
Es muy importante el trabajo de
la propiocepción para conseguir una recuperación en las lesiones musculo-esqueléticas
(desde pequeñas lesiones a grandes fracturas), también este trabajo aparte de
servir para una mejora en la recuperación de la lesión sirve para la prevención
de posibles lesiones.
En el mundo deportivo es muy útil
la inclusión de ejercicios de propiocepción en las rutinas diarias, de esta
forma se previenen muchas lesiones de carácter musculas y articular.
EJEMPLO DE EJERCICIOS:
- Tumbado, con un rodillo o colchoneta enrollada bajo el hueco poplíteo, mantenemos una postura relajada y presionamos con fuerza hacia abajo provocando la extensión de la rodilla con una contracción isométrica de la musculatura del cuádriceps, aguantamos la tensión unos 6 segundos y después dejamos de hacer tensión durante otros 6 segundos. Repetir el proceso 10 veces y cambiar de pierna.
O usar bases de apoyo inestables o limitadas: pelota de espuma bajo el talón, cojín de aire, tablero basculante, plato basculante, sobre la punta del pie, ...
Provocar desequilibrios moviendo la extremidad que no apoya: flexión cadera adelante, extenderla atrás, alejarla de la línea media del cuerpo (movimiento de abducción), pisar un balón por encima y llevarlo en diferentes direcciones, ...
Enlaces de algunos videos de propiocepcion:
https://www.youtube.com/watch?v=UWy7wHQE96E
https://www.youtube.com/watch?v=PzJyBo9lmsg
https://www.youtube.com/watch?v=QC0RMJbxhBQ
BIBLIOGRAFIA:
http://fissioterapia.blogspot.com.es/2012/06/que-es-la-propiocepcion-y-por-que.html
http://www.efisioterapia.net/articulos/ejercicios-propiocepcion-la-mejora-la-estabilidad-la-rodilla
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