Los estiramientos son ejercicios que están incluidos dentro de la movilización activa/pasiva, que consisten en la utilización de técnicas para elongar las partes blandas que revisten el esqueleto óseo, especialmente si hay una pérdida de movilidad. A mayor estiramiento del musculo, mayor flexibilidad y mayor rango articular.
MUSCULOS TONICOS Y MUSCULOS FASICOS
MUSCULOS TONICOS:
Encargados de mantener la forma del cuerpo. Tienden a la
rigidez, al acortamiento y si no se trabajan adecuadamente pueden llevarnos a
las molestias y contracturas musculares:
- Tríceps sural, Psoas Iliaco, Recto Femoral, Isquio crural, Aductores del Muslo, Tensor de la Fascia Lata, Cuadrado Lumbar, Extensores profundos de la espalda, Trapecio, Escalenos, Pectoral Mayor y Bíceps Braquial.
- ¡¡HAY QUE ESTIRARLOS!!
MUSCULOS FASICOS:
Se contraen y se relajan rápidamente, y muestras una
tendencia a debilitarse y aumentar de longitud con la inactividad:
- Tibial Anterior, Peroneos, Glúteos, Vastos Interno y Externo, Oblicuos del Abdomen, Fijadores inferiores de la escapula, Romboides y Tríceps braquial.
- ¡¡HAY QUE ENTRENARLOS!!
FLEXIBILIDAD
- Capacidad para desplazar una articulación o una serie de articulaciones, a través de una amplitud de movimiento completa, sin restricciones, ni dolor.
- Capacidad del individuo para conseguir colocar su cuerpo en el mayor numero de posiciones o posturas posibles, tanto de forma estática como dinámica.
FACTORES QUE LA MODIFICAN:
- Edad, sexo, genética.
- Tejidos anatómicos: capsulas, ligamentos, músculos y tendones, piel y fascias.
- Patologías: cicatrices, artrosis, enfermedades degenerativas.
- Sedentarismo.
- Cansancio muscular.
- Temperatura del musculo.
- Estado emocional.
BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO
- Reduce la tensión muscular.
- Mejora la coordinación, permitiendo un movimiento más libre.
- Aumenta la extensión del movimiento.
- Previene las lesiones como desgarros o lesiones musculares.
- Mejora la circulación.
- Desarrolla la conciencia corporal.
BASES NEUROFISIOLOGIAS DEL
ESTIRAMIENTO
REFLEJO MIOTATICO O DE ESTIRAMIENTO:
- Respuesta refleja del musculo que es sometido a un estiramiento, cuando dicho musculo es elongado de forma rápida o brusca, este produce una contracción o acortamiento para evitar lesionarse en dicho estiramiento.
- Este mecanismo permite evitar lesiones durante acciones rápidas, sin embargo dificulta en ocasiones lograr mayores niveles de estiramiento muscular.
- Si realizamos un estiramiento muy brusco el musculo responderá con una contracción muy brusca.
REFLEJO DE INHIBICION RECIPROCA:
- Si existe una tensión muscular muy fuerte, la acción de los husos tendinosos otorgara protección frente a desgarros del musculo e inserciones, lo que relajara el musculo.
PRINCIPIOS GENERALES DE APLICACION
- EXPLICACION DEL GESTO:
Hay que poner especial atención en la colocación postural de
nuestro paciente, sin descuidarla, concienciándonos de la colocación correcta,
estirando solo lo que queremos estirar.
- NO BUSCAR NI PROVOCAR DOLOR
- NO REALIZAR MOVIMIENTOS BRUSCOS
- RESPIRACION CONTROLADA:
Si aguantamos la respiración mientras estiramos, estamos
provocando una tensión muscular que nos dificultar nuestro estiramiento. Espirar
ayuda a relajar los músculos, mejorar el flujo sanguíneo, aumentar el aporte de
oxigeno y nutrientes a los músculos.
- HIGIENE POSTURAL
- REALIZAR TRABAJO AGONISTA Y ANTAGONISTA
- APLICACION COMO FISIOTERAPEUTA:
- Supervisar estiramientos terapéuticos.
- Explicar claramente el ejercicio.
- Conocer el segmento que permanecerá fijo y el segmento que será móvil.
- Dirección del estiramiento.
- Saber localizar con precisión.
- Examinar el lado sano.
- Evitar brusquedades, rebote, tirones..
