Consejo semanal: Ergonomia Postural IV

ERGONOMIA POSTURAL: COMO TRATAR A PERSONAS DISCAPACITADAS O IMPEDIDAS.

Esta es otra entrada para ayudaros a mantener una buena higiene postural a la hora de trabajar con personas con movilidad reducida (personas mayores, discapacitados, etc.).

Vamos a dar a conocer la habilidades necesarias para realizar las transferencias de una superficie a otra de personas de la forma más correcta y con el menor esfuerzo.

Tipos de transferencias en función del grado de colaboración del paciente:

Transferencia pasiva:

• Requiere la ayuda de dos personas por la imposibilidad de colaboración del paciente.

 Transferencia activa:

• El paciente realizara de forma independiente la transferencia.

 Transferencia semiactiva:

• Con la colaboración de una persona asistente.

 Reglas básicas de la mecánica corporal:

• Espalda Recta
• Piernas flexionadas
• Carga cerca del cuerpo
• Presas consistentes
• Pies separados
• Uno en dirección al movimiento
• Contrapeso del cuerpo
• Utilización de apoyos 

Aquí os dejamos unos videos para ver las transferencias:

Paso de la cama a la silla de ruedas:

• https://www.youtube.com/watch?v=M5qvtSRqejo&feature=youtu.be

Paso de sentado a de pie:

• https://www.youtube.com/watch?v=e4_zRZ96-ok&feature=youtu.be

Consejo Semanal: Ergonomia Postural III

Ergonomia postural: Como realizar correctamente las tareas domesticas.

Estos consejos de ergonomía postural tratan de ayudarnos a realizar bien muchas tareas cotidianas para así evitar posibles molestias en la espalda por una mala postura. Muchas de las tareas domesticas suponen un gran esfuerzo para su espalda. Hay diversas maneras de protegerla al barrer, pasar la aspiradora, limpiar los cristales, planchar, fregar los platos, trabajar en la cocina, hacer las camas o ir a la compra.

Barrer y fregar el suelo

Al barrer y fregar el suelo, asegúrese de que la longitud del palo de la escoba o fregona es suficientemente largo como para que toque el suelo sin que se incline. Si no es así, cambie el palo de la escoba o fregona porque si no estará haciendo una sobrecarga en su espalda. Las manos deben poder sujetar la escoba o fregona manteniéndose entre la altura de su pecho y la de su cadera. Al barrer o fregar, mueva la escoba o fregona lo más cerca posible de sus pies y hágalo tan solo por el movimiento de los brazos, sin seguirlos con la cintura, asegurándose de que su columna vertebral se mantiene constantemente vertical y no inclinada.

Planchar la ropa

Al planchar, la tabla de planchar debe ser relativamente alta, llegando hasta la altura del ombligo o ligeramente por encima. Si está de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un objeto o reposapiés y alterne un pie tras otro. Si en algún momento debe hacer fuerza sobre la superficie, baje el pie del reposapiés, retráselo en relación al otro pie y apoye la mano con la que no sujeta la plancha en la mesa. De esta forma su peso estará mantenido por la mano con la que se apoya y sus dos pies, y no lo soportará su columna.

Fregar los platos

Al fregar los platos, asegúrese de que el fregadero está aproximadamente a la altura de su ombligo, de forma que pueda sostener un plato en él con la columna recta y los codos formando ángulo de 90º. Mantenga un pie en alto apoyado sobre un objeto o reposapiés y alterne un pie tras otro, vigilando que su columna se mantiene recta.

Consejo Semanal: Ergonomia Postural II

Ergonomia Postural: Cual es la mejor postura para dormir??

Hoy veremos cuáles son las mejores (y peores) posturas para dormir. La postura en la que dormimos determina en buena parte la calidad de nuestro descanso. Piensa en cómo te levantas cada mañana: ¿te arrastras hasta el lavabo para quitarte las legañas o te despiertas lleno de energía y dispuesto para afrontar los retos del día? Tu actitud nada más despertarte depende también de tu descanso de la noche anterior.

La postura ideal para estar acostado o dormir es aquella que te permite apoyar toda la columna en la postura que adopta esta al estar de pie.

Una buena postura para dormir es la “posición fetal”: de lado, con el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas y con la cabeza y el cuello alineado con el resto de la columna.

Otra buena postura es dormir “decubito supino” (boca arriba): con las rodillas flexionadas y una almohada debajo de estas.

Dormir “decubito prono” (boca abajo) no es nada recomendable, ya que suele modificar la curvatura de la columna lumbar y obliga a mantener el cuello girado para poder respirar.

Se debe evitar dormir siempre en la misma posición, en camas pequeñas, con el colchón excesivamente duros o blandos, con almohada alta, o en la posición de decubito prono.

Levantarse de la cama también es algo que debamos tener en cuenta:
Primero debemos flexionar las rodillas, girar para apoyarnos a un lado e incorporarnos en un lado hasta sentarnos.

Consejo Semanal: Ergonomía Postural

Ergonomía Postural: Como nos sentamos frente al ordenador

Cuantas veces después de estar un rato al ordenador,  nos empieza a doler: la cabeza el cuello la espalda e incluso las piernas. Pues bien esto se debe a nuestra mala postura en la silla, que el ordenador no lo tenemos a una distancia adecuada y incluso que la altura de la silla no es la adecuada.

Os voy a aconsejar sobre las pautas que debemos seguir para evitar este malestar después de estar un rato frente al ordenador.

Como nos debemos sentar

-          Siempre en el fondo del asiento, con la zona lumbar pegada al respaldo del asiento.

-          Si la silla no nos proporciona un cojín para reforzar la zona lumbar.

-          Regular la altura de la silla: el Angulo que forma el tronco con los muslos debe ser mayor de 90º o mayor.

-          Los antebrazos deben descansar encima de la mesa

-          Situar el monitor a unos 60cm de los ojos

-          Colocar el monitor centrado para evitar girar la cabeza

-          Ajustar la pantalla para que la vista se dirija ligeramente hacia abajo.

 Recuerda:

El permanecer demasiado tiempo en una misma postura, aunque sea correcta, puede ser en sí mismo origen de sobrecargas, lesiones y dolor. Levántate y da un paseo corto siempre que puedas, realiza algún estiramiento...