¿Que son los abdominales hipopresivos
Los abdominales hipopresivos son una serie
de ejercicios que fortalecen la faja abdominal. Loshipopresivos trabajan las porciones más profundas de los músculos abdominales, principalmente el transverso del abdomen, por lo que serán muy útiles para bajar el contorno de cintura. Estos ejercicios tienen una particularidad, que se realizan en breves instantes de apnea, es decir, sin aire y sin respirar
Beneficios
de los abdominales hipopresivos
La flacidez y la debilidad de
nuestra faja abdominal y de la musculatura del suelo pélvico es una constante
en nuestra sociedad, dicha flacidez es la que está detrás de múltiples problemas
relacionados con:
- el aparo
genito-urinario de la mujer (incontinencia urinaria, dolor en las relaciones,
prolapsos)
- problemas de espalda (lumbalgias)
- problemas
de índole estéticos (barriga hinchada, flacidez abdominal)
Por medio de
estos ejercicios conseguimos una “reprogramación” de la musculatura de la
faja abdominal y del suelo pélvico. En definitiva gran parte de los beneficios
que obtengamos, tanto terapéuticos como estéticos, son derivados de este
aumento del tono muscular, los cuales se describen a continuación:
-
Reducir perímetro abdominal
-
Mejora los problemas de incontinencia urinaria
-
Mejorar la vida sexual
-
Recuperación y tonificación de la etapa
post-parto
-
Mejorar la salud de nuestra espalda
-
Mejorar nuestro rendimiento deportivo
Cuando no debemos hacer abdominales
hipopresivos
Son escasas la contraindicaciones
de este tipo de ejercicios pero si debemos comentarlas y dejarlas claras para
que nadie tenga ningún problema a la hora de realizar esta gimnasia.
-
En las personas con hipertensión arterial
- En mujeres embarazas:
Esta
completamente contraindicado. Sin embargo aunque no está indicado en mujeres
embarazadas, estacompletamente indicado para aquellas mujeres fértiles que tengan previsto quedarse embarazadas en plazo de tiempo corto, por lo tanto para las mujeres previsoras que tengan en mente tener un bebe más pronto que tarde, es una excelente herramienta de entrenamiento y de preparación de nuestro cuerpo para afrontar en las mejores condiciones físicas un embarazo y un parto satisfactorios.
Abdominales
Tradicionales Vs Abdominales Hipopresivos
Los abdominales tradicionales tienen dos razones
fundamentales que los hacen un ejercicio no recomendable:
- Puede ser perjudicial para la mujer ya que
aumentan al presión intra-abdominal
Al realizar
abdominales clásicos se genera una fuerza que aumenta la presión dentro del
espacio abdominal, el exceso de presión intra-abdominal puede a la larga
debilitar la musculatura del suelo pélvico, es por esto que puede ser un
ejercicio perjudicial para las mujeres, ya que estas tienen un suelo pélvico
más complejo y delicado.
- Pueden
ser perjudiciales para la columna lumbar ya que aumentan la presión entre los
discos intervertebrales.
Al
hacer ejercicios abdominales se genera un aumento de presión de los discos
intervertebrales lumbares.
realizado de
manera repetitiva y periódica puede terminar por provocar un problema lumbar.
Por
otra parte, al tratarse de un ejercicio deslordosante (nuestra curva
lumbar fisiológica se invierte al realizar este ejercicio) incentiva y acelera
la pérdida de curvatura lumbar o lordosis lumbar.
La
pérdida de esta importante curva de nuestra espada, es una de las causas más
importantes de que nuestros discos intervertebrales se deterioren y a
larga acaben generándose y provocando las conocidas protrusiones y hernias
discales.
La
curvatura lumbar hace que el peso no recaiga únicamente sobre el disco, con una
buena curvatura son las articulaciones intervertebrales y los músculos
espinales las que asumen gran parte de peso de nuestro cuerpo a las que
sometemos diariamente, es por esto, que al realizar abdominales repetidamente
se puede terminar con problemas en los discos de las vertebra lumbares.
Como se hacen este tipo
de abdominales
La primera indicación es sobre cómo manejar la respiración en los abdominales hipopresivos, algo que es
básico para la buena realización de los ejercicios. Una vez adoptada la postura
necesaria, hay que expirar todo el aire que tengamos dentro del cuerpo,
después, tensar el abdomen y mantener la posición entre 10 y 20 segundos,
dependiendo de nuestra capacidad.
A continuación, inspiramos todo el aire que podamos, recuperamos nuestro
ritmo de respiración y repetimos. A cada uno de los ejercicios le dedicaremos
entre 5 y 10 minutos.
Estas son algunas de las posturas para hacer Hipopresivos:
Video
explicativo:
Bibliografía:
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