SUELO PELVICO

Hola!!

Alguna vez hemos escucha hablar del suelo pélvico y de los problemas que surgen si no esta fortalecido, pero si todavía no nos ha quedado claro que es con esta entrada vamos a definir que es el suelo pélvico y que ejercicios debemos hacer para fortalecerlo.

¿Que es el suelo pélvico?

El suelo pélvico constituye un complejo de estructuras musculares, fascias, aponeurosis, vasos, nervios y orificios, que forman una unidad anatómica y funcional. Para que esta estructura anatómica funcione correctamente, sus músculos deben estar preparados para actuar tanto manteniendo un tono muscular basal como para reaccionar ante solicitaciones urgentes y rápidas. 

Por tanto, la integridad del suelo pélvico tiene un papel fundamental en el mantenimiento de las vísceras pélvicas, en los mecanismos de continencia y en la actividad sexual; la disfunción del suelo pélvico podrá dar lugar a prolapso genital, incontinencia urinaria, fecal y de gases, y alteraciones sexuales entre otras cosas.

Algunas de las causas de debilidad del suelo pélvico.

EMBARAZO:

El mayor peso que debe soportar el útero en condiciones fisiológicas acontece durante el embarazo, hace que el suelo pélvico vaya disminuyendo su capacidad de contracción, lo que se traduce en un debilitamiento muscular; este progresivo debilitamiento se puede ver acentuado por : sobrepeso importante, factores exceso de presión abdominales y debilidad de la musculatura abdominal, que acentúa la lordosis lumbar, desplaza el centro de gravedad y las presiones se dirigen hacia la parte anterior del diafragma pélvico.

PARTO:

La musculatura del suelo pelvico es la que más perjudicada se ve por los esfuerzos realizados. En la fase expulsiva del parto por vía vaginal, se produce una distensión y una elongación de los elementos del perine, especialmente en el parto en decúbito supino (boca arriba), donde la presión se ejerce en la porción posterior del suelo pélvico y no se reparte por igual como en el parto vertical.


MENOPAUSIA.

Produce una pérdida de la flexibilidad de los músculos del suelo pélvico que afectan especialmente a la continencia urinaria y a las relaciones sexuales.

 OTRAS CAUSAS:

·        Aguantar las ganas de orinar en exceso

·        Abdominales con incorrecta utilización diafragmática

·        Herencia

·        Ropa ajustada

·        Obesidad

·        Estreñimiento

·        Tabaquismo

·        Tos crónica

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

MUJERES

   Estos músculos se pueden controlar de forma voluntaria, el entrenamiento no tiene coste alguno y no presenta efectos secundarios, por lo que se recomienda empezar por ellos antes de probar otros métodos de tratamiento. Puede que la mejoría no sea inmediata, por lo que se recomienda ser persistente. Una vez transcurridos entre 2 y 4 meses de entrenamiento se empieza a notar una diferencia.

   Una correcta contracción de los músculos del suelo pélvico proporciona una sensación de presión y leve elevación de la pelvis hacia el interior del cuerpo, en torno a la vagina y el ano. No debe moverse ninguna otra parte del cuerpo, como las nalgas o la parte interior de los muslos, y no se debe contener la respiración.

HOMBRES

     La mejor forma para que los hombres encuentren los músculos del suelo pélvico consiste en contraer los músculos situados en torno al ano y hacer como si se retuvieran los gases. Los músculos del suelo pélvico se contraen automáticamente al realizar esta acción. Deberías notar una presión evidente y como si el pene se elevara; puede que se eleve un poco al contraer el músculo. Una vez localizados los músculos del suelo pélvico, ejercítalos regularmente para fortalecerlos y mantener el tono.

    Primero contrae los músculos, mantenlos en esa posición y cuenta hasta 5. Relájalos, descansa algunos segundos y repite esta operación unas 10 veces o hasta que te encuentres cansado. Aumenta el tiempo y el número de repeticiones a medida que se fortalecen los músculos. El segundo ejercicio consiste en contraer y relajar los músculos de forma rápida y sucesiva. Contráelos y relájalos; repite esta operación 10 veces. No contengas la respiración.

Ejercicios de Kegel

   Los ejercicios de Kegel que son específicos para los músculos del suelo pélvico, ya que pueden ser manipulados voluntariamente. Son una serie de contracciones y relajaciones de los músculos pubis y del coxis que ayudan a tonificar los músculos de la pelvis. 

   Si no sabes como contraer estos músculos, puedes probar ha hacer lo siguiente: cuando vayas al baño a orinar, para por un segundo la micción y mientras lo haces presta atención a qué movimiento realizas. Ese mismo es el que puedes hacer en cualquier momento del día, es así de sencillo, sólo tienes que contraer y relajar los músculos.

  Es recomendable hacerlo 30 veces por día en forma regular y constante, intentando mantener la contracción durante 5 segundos. Estos ejercicios los puedes hacer en tu día a día normal.

   Estos ejercicios fortalecen los músculos pubo-coxígeos, los del piso pélvico y mejoran el funcionamiento del esfínter uretral, por lo tanto disminuyen las pérdidas de orina.

Video:

https://www.youtube.com/watch?v=x0y6DnsEOBg

Bibliografia:

http://www.tena.es/profesionales/centro-para-la-gestion-de-la-incontinencia/tipos-y-causas-de-la-incontinencia/ejercicios-para-fortalecer-los-musculos-del-suelo-pelvico/

http://www.crianzanatural.com/art/art32.html