ESTIRAMIENTOS MUSCULO-TENDINOSOS

Los estiramientos son ejercicios que están incluidos dentro de la movilización activa/pasiva, que consisten en la utilización de técnicas para elongar las partes blandas que revisten el esqueleto óseo, especialmente si hay una pérdida de movilidad. A mayor estiramiento del musculo, mayor flexibilidad y mayor rango articular.

MUSCULOS TONICOS Y MUSCULOS FASICOS

MUSCULOS TONICOS:

Encargados de mantener la forma del cuerpo. Tienden a la rigidez, al acortamiento y si no se trabajan adecuadamente pueden llevarnos a las molestias y contracturas musculares:

• Tríceps sural, Psoas Iliaco, Recto Femoral, Isquio crural, Aductores del Muslo, Tensor de la Fascia Lata, Cuadrado Lumbar, Extensores profundos de la espalda, Trapecio, Escalenos, Pectoral Mayor y Bíceps Braquial.
• ¡¡HAY QUE ESTIRARLOS!!

MUSCULOS FASICOS:

Se contraen y se relajan rápidamente, y muestras una tendencia a debilitarse y aumentar de longitud con la inactividad:

• Tibial Anterior, Peroneos, Glúteos, Vastos Interno y Externo, Oblicuos del Abdomen, Fijadores inferiores de la escapula, Romboides y Tríceps braquial.
• ¡¡HAY QUE ENTRENARLOS!!

FLEXIBILIDAD

• Capacidad para desplazar una articulación o una serie de articulaciones, a través de una amplitud de movimiento completa, sin restricciones, ni dolor.
• Capacidad del individuo para conseguir colocar su cuerpo en el mayor numero de posiciones o posturas posibles, tanto de forma estática como dinámica.

FACTORES QUE LA MODIFICAN:

• Edad, sexo, genética.
• Tejidos anatómicos: capsulas, ligamentos, músculos y tendones, piel y fascias.
• Patologías: cicatrices, artrosis, enfermedades degenerativas.
• Sedentarismo.
• Cansancio muscular.
• Temperatura del musculo.
• Estado emocional.

BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO

• Reduce la tensión muscular.
• Mejora la coordinación, permitiendo un movimiento más libre.
• Aumenta la extensión del movimiento.
• Previene las lesiones como desgarros o lesiones musculares.
• Mejora la circulación.
• Desarrolla la conciencia corporal.

BASES NEUROFISIOLOGIAS DEL ESTIRAMIENTO

REFLEJO MIOTATICO O DE ESTIRAMIENTO:

• Respuesta refleja del musculo que es sometido a un estiramiento, cuando dicho musculo es elongado de forma rápida o brusca, este produce una contracción o acortamiento para evitar lesionarse en dicho estiramiento.
• Este mecanismo permite evitar lesiones durante acciones rápidas, sin embargo dificulta en ocasiones lograr mayores niveles de estiramiento muscular.
• Si realizamos un estiramiento muy brusco el musculo responderá con una contracción muy brusca.

REFLEJO DE INHIBICION RECIPROCA:

• Si existe una tensión muscular muy fuerte, la acción de los husos tendinosos otorgara protección frente a desgarros del musculo e inserciones, lo que relajara el musculo.

PRINCIPIOS GENERALES DE APLICACION

• EXPLICACION DEL GESTO:

Hay que poner especial atención en la colocación postural de nuestro paciente, sin descuidarla, concienciándonos de la colocación correcta, estirando solo lo que queremos estirar.

• NO BUSCAR NI PROVOCAR DOLOR
• NO REALIZAR MOVIMIENTOS BRUSCOS
• RESPIRACION CONTROLADA:

Si aguantamos la respiración mientras estiramos, estamos provocando una tensión muscular que nos dificultar nuestro estiramiento. Espirar ayuda a relajar los músculos, mejorar el flujo sanguíneo, aumentar el aporte de oxigeno y nutrientes a los músculos.

• HIGIENE POSTURAL
• REALIZAR TRABAJO AGONISTA Y ANTAGONISTA
• APLICACION COMO FISIOTERAPEUTA:

1. Supervisar estiramientos terapéuticos.
2. Explicar claramente el ejercicio.
3. Conocer el segmento que permanecerá fijo y el segmento que será móvil.
4. Dirección del estiramiento.
5. Saber localizar con precisión.
6. Examinar el lado sano.
7. Evitar brusquedades, rebote, tirones..

Vídeo estiramientos: